「NMNサプリがエイジングケアに効果的、と聞いたから取り入れてみたい」と考えている人は今、増えているのではないでしょうか。そこで今回は、NMNサプリを実際に生活に取り入れた際にどんなタイミングで飲めばよいのかをご紹介します。

NMNの摂取方法

NMN（β-ニコチンアミドモノヌクレオチド）は、エイジングケアをサポートする成分として注目を集めています。NMNは体内でNAD（ニコチンアミドアデニンジヌクレオチド）に変わり、肌の代謝促進やハリ感の改善などを助ける働きをします。また、NADは老化と抑制効果が期待されるサーチュイン遺伝子に良い影響をもたらすとされていて、老化を原因とする疾病の予防や自律神経の調整、糖尿病の抑制、脂肪燃焼などにも期待できます。NMNは歳を重ねるとともに減っていくため、とくに30代後半からはサプリメントなどを用いて意識的に摂取することをおすすめします。

■効率的に摂取するならサプリメントや注射・点滴

NMNを摂取する主な方法は、サプリメント、化粧品、点滴・注射、食事の4つです。まず食事でNMNを摂取する場合、食品に含まれるNMNは微量なので必要量を摂取することを考えるとその方法はあまり現実的とは言えません。肌のアンチエイジングを重点的に行いたい方は化粧品でNMNを取り入れられますが、より多くの効果を実感したい方はやサプリメントや点滴・注射がおすすめです。とくに点滴・注射は直接体内にNMNを投与するので、他の摂取方法よりも早く効果を実感できます。しかし、点滴・注射は美容目的でNMNを投与するとしても医療行為とみなされることから、摂取できるのはクリニックのみに限定されるためハードルがやや高くなっています。一方、サプリメントは比較的簡単に入手できるので、NMNの摂取方法では一番手軽な方法といえるでしょう。しかし、一口にNMNのサプリメントと言っても種類は豊富なので、きちんと効果の得られるものを選ぶことが大切です。

NMNサプリを飲むタイミングはいつ頃がおすすめ？

NMNのサプリメントを摂取するとき、飲むタイミングに悩んでいる方は少なくありません。サプリメントは健康食品に分類されるので、食前や食後などタイミングを気にする必要はなく、ライフスタイルに合わせて飲むことが重要です。サプリメントによっておすすめがある場合にはおすすめの時間に飲み、ない場合にはいつ摂取してもいいでしょう。

■飲み忘れ防止に習慣化

基本的に、サプリメントは時間帯を気にせず飲んでOKですが「サプリメントの飲み忘れが心配」という方は、あらかじめサプリメントを飲む時間帯を決めておくと良いでしょう。NMNのサプリメントは毎日飲み続けることが大切です。1回の摂取でも疲労や不眠症が少し改善される可能性はありますが「ダイエットをしたい」「肌ツヤを良くしたい」「活力が欲しい」という方は、継続的な摂取が必要です。

■回数を分けて摂取する

サプリメントを飲むときは、1日あたり2〜3回に分けて飲むと良いでしょう。サプリメントの種類によってはすぐに消化されてしまうなど、体内に長時間留まれない成分が含まれている場合もあるためです。そのため、サプリメントごとの注意書きをよく読み、用量を守ることが効果の実感につながりやすくなります。たとえば「朝食後と夕食後それぞれに1粒飲む」というように、1日数回に分けて摂取すると良いかもしれません。ライフスタイルと照らし合わせ、無理なく継続的にNMNのサプリメントを飲むように心がけましょう。

NMNサプリを摂取する際のポイント

NMNのサプリメントを飲む際には、サプリメントの吸収率を高めるためのポイントがいくつかあります。

■水・白湯で飲む

はじめに、サプリメントは必ず水や白湯で飲むようにしましょう。コーヒーや紅茶、緑茶でサプリメントを摂取する方もいますが、良くありません。コーヒーや紅茶、緑茶にはカフェインやタンニンが含まれており、これらの成分はサプリメントの栄養素と結合しNMNの吸収を邪魔するリスクがあるのです。サプリメントを飲むときは水や白湯でなければ、本来得られるはずの効果が得にくくなることを理解しておきましょう。

■摂取目安量を守る

サプリメントを摂取する基本は、摂取目安量を守ることです。1日あたりの目安量を超えると、かえって体に不調をきたす恐れがあります。特に複数のサプリメントと併用するときは同じ成分が過剰摂取になりやすいので注意しましょう。しかし、日々の体調に合わせて目安量を減らすことに問題はありません。サプリメントの摂取には自分自身の体調と相談しながら付き合っていくことが大切です。

■食事の栄養にも気を配る

NMNサプリはエイジングケアにおいて良い影響が期待できるものの、食事からの栄養をとった上でたりない栄養を補うためのものです。サプリメントだけでは、必要な栄養素を十分に得られません。サプリメントだけでなく、食事からも栄養素をしっかりと摂るように意識してください。ライフスタイルの中で正しくNMNのサプリメントを摂取すれば、意図したとおりに働いてくれるはずです。

まとめ

今回は、NMNの摂取方法や摂取のタイミング、摂取する際のポイントについてお話ししました。加齢は総合的なものであり、肌だけに感じるわけではありません。そのため、活力の減少や目覚めの不快感など、意外な面で不調が訪れることもあります。体からのそうしたサインを見逃さず、自分をいたわるという観点でサプリメントを使用するのは非常におすすめです。NMNサプリを活用し、充実した毎日を送っていきましょう。